przed po

[...] martwe ciągi czy przysiady co już jest dla mnie wielkim sukcesem ponieważ nie odczuwam żadnego dyskomfortu jak to miało miejsce kiedyś. Odpowiednie mobility + rozciąganie przed treningiem do tego rolowanie po treningu i w dni wolne no i ćwiczenia wzmacniające brzuch i cały gorset zdecydowanie pomagają mi w tej kwestii no i dodatkowo masaże na [...]

Mrowienia nie lubię, przedtreningówek też nie bo powodują pompę na przeszkodach i przy bieganiu, nogi są wtedy ciężkie jak z betonu. W sumie tylko jedna przedtreningówka póki co nie powodowała negatywnych skutków przy treningach pod OCR, akurat od Iron Horse ;-) A tymczasem pozwolę sobie zmienic temat ;-) Armagedon Active Bytom Niby miało być 5km [...]

[...] Zamiast tego jest trofeum - ważący ponad 4kg nabój z betonu architektonicznego. Co więcej, nie dostaje się go w nagrodę na mecie %-) Trofeum wręczają na trasie, jakieś 1,5km przed metą i trzeba sobie ten pocisk przynieść %-) A że swoje waży, to lekko nie jest i łapy to później czują na przeszkodach. Po drugie tuż przed metą trasa prowadzi na... [...]

[...] bo ona młoda a to odnośnie starszych, po co ma się stresować co ją czeka za parę lat ;-) %-) Bez regeneracji organizm długo nie pociągnie i zaczyna się sypac, mój zestaw przed zawodami na mega regenerację to glutation i solcoseryl, w trakcie przygotowań jak organizm jest mocno eksploatowany stosuje tylko duże ilości aminokwasów, nawet i po [...]

[...] Trzeba w końcu ogarnąć, bo szkoda aż tyle karnych minut dostać. https://youtu.be/KkbBZE2OZs8 Long swing (3) Sama nie wiem co się stało, chwyt puścił i spadłam dwa kółka przed końcem. A to moja ulubiona przeszkoda @@-) Filmiku nie mam, ale to po prostu ringi na długiej taśmie w dużych odległościach. Low rig (2) Tu się poplątałam nogami, duzo [...]

[...] Ja miałem w 2017 roku operację kręgosłupa. 4 lata spokoju i 14 czerwca druga operacja kręgosłupa na odcinku L5-S1. I sytuacja moja jest taka, że 4 lata temu, dzień przed pójściem do szpitala byłem na rowerze (coś ok 100 km - pożegnanie z kolarzówką), a dwa dni pożegnalny, długi bieg. Dziś, po 4 latach, gdzie operowany będzie ten sam [...]

[...] Na płaskim asfalcie myślę, że utrzymałabym 5:45, w płaskim terenie może w okolicy 6:00 ale w pofałdowanym za słabe nogi. Średnie wyszło 6:13 więc i tak nieźle, bo przed ciążą na tej trasie było 6:30-6:40. Pobiegłam trasą, której dawno nie robiłam. Niestety budują właśnie obwodnicę i dwie trasy całkiem zniszczone i rozkopane :-( Na [...]

[...] pierwsze 3km raczej po płaskim, później jeden podbieg i reszta raczej płaska, końcówka z górki. Jeden trochę mocniejszy odcinek, ok. 0,5km w średnim tempie 5:15. W takim przedziale powinnam na razie biegać te 1km, tak 5:15-5:00, szybciej niż 5:00 nie ma póki co sensu. /SFD/2021/5/7/5ca9982902934f499c1f545dfb22d085.jpg [...]

[...] do końca konkursu chcę powalczyć. Później wpadł jeszcze krótki, spokojny bieg, tak żeby nogi rozruszać. Tempo spokojne a i tak wyszło fajnie, dużo lepiej niż spokojne biegi przed ciążą. Jednak więcej szybszych jednostek i mniej długich, zamulających longów póki co mi służy. Jutro w końcu jade do lasu i nie wiem czy zrobic spokojne wybieganie czy [...]

[...] były głębokie i których było bardzo dużo znacząco odbierały mi siły. Ogólnie przez 5km nie było źle, przeszkody szły od pierwszego podejścia. Sporo dziewczyn dogoniłam i wyprzedziłam na "killer planku" czyli desce, weszła za pierwszym razem. Niestety pod koniec trasy była zjeżdżalnia - co ja tu odstawiłam to trzeba by widzieć, bo nie da się [...]

A tymczasem zaległości ;-) 13.05 czwartek Oprócz przeszkód wieczorem były jeszcze nogi przed południem: 1a. zakroki 30kg x5 /x5 /20kg x8 /x8 1b. wejścia 30kg x5 /x5 /20kg x8 /x8 1c. zejścia 20kg x6 / x6 /x6 /x6 2a. wznosy tułowia na piłce 5kg x10 /x10 /x10 2b. hyper na piłce cc 3x12 2c. wznosy bioder jednonóż na piłce cc 3x8 na nogę 2d. nozyce 3x8 [...]

[...] %-) Rozerwałam spodnie, zresztą koszulki i spodnie rwali wszyscy. Najgorzej chyba wyglądał facet, który biegł bez koszulki 88-O Na tym początkowym odcinku część osób mnie wyprzedziła, część została gdzieś w tyle i przez jakiś czas biegłam sama, dziwnie tak. W sumie nie wiedziałam ile kobiet jest przede mną i która jestem, po ciemku to ciężko coś [...]

[...] tylko jakieś 5-6kg balastu. Ale tak, jest mi ciężko bo wiem jak się biega przy niższej wadze. I tak, pocisk dał mi w kość bo jeszcze nie mam tej siły i wytrzymałości z przed ciąży. To nie wróci w miesiąc czy dwa. I tak, przebiegłam już nie raz 25-28km i o ile nogi to odczuwały to ręce wcale, jeśli nie było przy tym zbyt dużej ilości [...]

Fifi dzięki :-) 5.04 poniedziałek Cały dzień miałam wrażenie, że dziś niedziela %-) Na szczęście treningi zgodnie z planem. Wczoraj pojadłam sałatki jarzynowej, jajek i pysznego chleba, który mąż upiekł i wieczorem brzuch mnie bolał %-) Także dziś juz powrót do diety, wpadł tylko dodatkowy kawałek babki piaskowej. Przed południem trening góry, [...]

[...] biegi długodystansowe. Kiedy stosujemy: po zakończonym treningu (po 45 min od zakończenia treningu i około 30 min od zjedzenia przekąski potreningowej) oraz na 1 h przed kolejnym treningiem – to bardzo ważne! Całkowita objętość: 1300 ml Co potrzebujemy: brokuły (100 g), jarmuż (100 g), rukola (100 g), seler – nać (100 g) szpinak “baby” [...]

Paula, Nadinka dzięki :-) Paatik uprościłam listę do minimum i staram się tak gotować, żeby to nie było zbyt upierdliwe i żeby nie robić 4 różnych obiadów dla każdego %-) 29.03 poniedziałek Poniedziałki zawsze są ciężkie i intensywne, bo zwykle robię dwa treningi. Trening - góra Wypróbowałam z ciekawości to 2x25 powtórzeń ;-) 1. opuszczanie [...]

[...] spokojnie, pierwsza połowa bliżej 5:00. Później zaczęłam przyspieszać i tu już tylko łzy w oczach i walka w głowie żeby dotrwać do końca a nie odpuścić i nie zatrzymac się przed końcem. No dramat, zniszczyło mnie to totalnie. Jak skończyłam to musiałam się na chwilę zaczytrzymać, zanim byłam w stanie znowu biec truchtem. Nie myślałam, że tempo [...]

Ja właśnie najbardziej lubię rano/przed południem ale nie mam mozlwiości, pobiegac mogę tylko wieczorem, zajęcia na przeszkodach tez tylko wieczorem. Jedynie w domu coś moge zrobić przed południem. 2.06 środa Jak wspominałam - krótka wizyta na placu. Trochę prób do latającego - głównie praca nad wyrzutem bioder, bo to się zepsuło ostatnio. Jak juz [...]

[...] co chodzi z opaskami i elitą, to kiedyś to szczegółowo wyjaśniłam (post na dole) https://www.sfd.pl/Spartan%2C_OCR_i_inne_biegi_z_przeszkodami-t1209267.html Edit: wolałabym się "martwić" czy uda się pokonać przeszkody i donieść opaskę niż kombinować jak się uchronić przed wychłodzeniem na trasie. Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-04-16 09:25:09

Jak testowałam Iron Flex to ból barków ustąpił po zalecanej dawce. Czy to rzeczywiście działało i jak działało - nie wiem, ale ważne że łapy przestały dokuczać. W przypadku przedtreningówek czy spalaczy to czuję działanie już przy połowie zalecanej dawki ;-) Zawsze też lepiej się czułam i lepsza regeneracja była jak brałam BCAA choć wielu uważa że [...]